No necesitas una suscripción al gimnasio ni un equipo deportivo de lujo para ponerte en forma y preparar tu cuerpo para el verano (o simplemente para cuidarte). Lo único que necesitas es tu cuerpo. ¡Sigue la guía!
Flexiones para fortalecer los pectorales, tríceps y deltoides.
Las clásicas flexiones son ideales para trabajar prácticamente toda la parte superior del cuerpo. Existen diferentes variaciones de las flexiones en función del nivel de forma física de los participantes, así como de los músculos a los que se dirigen.
Instrucciones: Túmbate boca abajo en el suelo, con las puntas de los pies y las palmas de las manos como únicas partes del cuerpo en contacto con el suelo. Mantén los brazos rectos, las manos separadas a la altura de los hombros y los pies ligeramente separados.
>> www.docteur-fitness.com/pourquoi-devrait-on-faire-des-pompes-plus-souvent
El puente de cadera para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja.
Este es un ejercicio muy útil para fortalecer los músculos de los glúteos e isquiotibiales y la zona lumbar. Imprescindible para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en una silla.
Instrucciones: Túmbate boca arriba y dobla las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos en el suelo a los lados. Levanta las caderas hasta que formen una línea recta entre las rodillas y los hombros. Quédate quieto durante unos segundos y luego baja de forma controlada antes de repetir el ejercicio.
>> https://www.centrekinetic.ca/blogue/comment-faire-le-pont-bridge-en-3-etapes
El Mountain Climber para fortalecer los abdominales, los deltoides, los tríceps, los glúteos y las pantorrillas.
Este ejercicio permite trabajar todo el cuerpo, especialmente las piernas, los brazos y los músculos abdominales. Implica a todos los grupos musculares principales y te permite trabajarlos de diferentes maneras.
Instrucciones: Colócate en posición de flexión de brazos. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y vuelve a la posición inicial. Has hecho la mitad del ejercicio, ahora haz lo mismo con la rodilla izquierda. Acabas de completar una repetición.
>> https://www.youtube.com/watch?v=Qan5sTWpvog
Sentadillas para los cuádriceps, los glúteos, los músculos abdominales y la región lumbar
Este ejercicio es imprescindible para todos los entusiastas y profesionales del deporte. La sentadilla es un clásico, ideal para trabajar la mayor parte de la parte inferior del cuerpo.
Instrucciones: Ponte de pie con los brazos a los lados y las piernas separadas a la altura de los hombros. Dobla las piernas como si estuvieras sentado. Empuja la pelvis hacia atrás y sigue bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo. A continuación, levántate empujando los talones y vuelva a la posición inicial.
