Un abonnement dans une salle de sport ou du matos sportif ultrasophistiqué n’est pas indispensable pour se remettre en forme et préparer son summer body (ou simplement prendre soin de vous). Le seul outil dont vous avez besoin, c’est votre corps. Suivez le guide !
Des pompes pour muscler pectoraux, triceps et deltoïdes.
Les bonnes vieilles pompes sont idéales pour travailler presque tout le haut du corps. Il existe différentes variantes des pompes selon le niveau des pratiquants ainsi que les muscles ciblés.
Mode d’emploi: Allongé face au sol, le bout de vos pieds et les paumes de vos mains sont les seules parties du corps en contact avec le sol. Vos bras sont tendus, vos mains espacées à largeur d’épaules et vos pieds sont légèrement écartés.
>> www.docteur-fitness.com/pourquoi-devrait-on-faire-des-pompes-plus-souvent
Le Hip Bridge pour muscler fessiers, ischio-jambiers et bas du dos
C’est un exercice très utile pour renforcer les muscles fessiers et ischio-jambiers et le bas du dos. Indispensable pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises (clin d'œil).
Mode d’emploi : Allongez-vous sur le dos et repliez vos genoux, en gardant bien à plat vos pieds au sol. Placez vos bras sur le sol à vos côtés. Soulevez vos hanches jusqu’à ce qu’elles forment une ligne droite entre les genoux et les épaules. Restez quelques secondes immobiles puis redescendez de manière contrôlée, avant de répéter l’exercice.
>> https://www.centrekinetic.ca/blogue/comment-faire-le-pont-bridge-en-3-etapes
Le Mountain Climber pour muscler les abdominaux, deltoïdes, triceps, fessiers et mollets
Cet exercice offre un renforcement musculaire global, et particulièrement les jambes, les bras, ainsi que les abdominaux. Il sollicite l’ensemble de vos grands groupes musculaires et permet de les travailler de différentes manières.
Mode d’emploi : Mettez-vous en position de pompe. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis revenez en position initiale. Vous avez fait la moitié du mouvement, à présent, faites le même mouvement avec le genou gauche. Vous venez de réaliser une répétition, il n’y a plus qu’à continuer.
>> https://www.youtube.com/watch?v=Qan5sTWpvog
Le Squat pour les quadriceps, fessiers, sangle abdominale et lombaires
C’est un incontournable pour tous les amateurs et professionnels du sport ! Le Squat est un classique, idéal pour travailler presque tout le bas du corps.
Mode d’emploi : Tenez-vous debout. Les bras le long du corps, et les jambes écartées à largeur d’épaules. Fléchissez vos jambes comme pour s’asseoir. Poussez votre bassin vers l’arrière et continuez à descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis. Relevez-vous en poussant sur vos talons et revenez à la position de départ.
