Não precisa de uma inscrição num ginásio ou de equipamento desportivo chique para ficar em forma e se preparar para o seu corpo de Verão (ou apenas para cuidar de si). A única coisa de que precisa é do seu corpo. Siga o guia!
Push-ups para construir os seus peitorais, tríceps e deltoides.
As boas flexões antiquadas são ideais para trabalhar praticamente toda a parte superior do corpo. Existem diferentes variações de flexões, dependendo do nível de aptidão física dos participantes, bem como dos músculos visados.
Instruções: Deite-se de barriga para baixo no chão, com as pontas dos pés e as palmas das mãos as únicas partes do seu corpo em contacto com o chão. Mantenha os braços direitos, as mãos afastadas à largura dos ombros e os pés ligeiramente afastados.
>> www.docteur-fitness.com/pourquoi-devrait-on-faire-des-pompes-plus-souvent
A Ponte da Anca para fortalecer os glúteos, os tendões do tendão e a parte inferior das costas
Este é um exercício muito útil para fortalecer os músculos glúteos e os músculos do tendão e da parte inferior das costas. Um must para pessoas que passam muito tempo numa cadeira (piscar o olho).
Instruções: Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés bem assentes no chão. Colocar os braços no chão, de lado. Levantem as ancas até formarem uma linha recta entre os joelhos e os ombros. Fique quieto durante alguns segundos e depois baixe-se de uma forma controlada antes de repetir o exercício.
>> https://www.centrekinetic.ca/blogue/comment-faire-le-pont-bridge-en-3-etapes
O alpinista para fortalecer os seus abdominais, deltóides, tríceps, glúteos e barriga das pernas
Este exercício oferece um treino corporal total, especialmente para as pernas, braços e músculos abdominais. Envolve todos os seus principais grupos musculares e permite trabalhá-los de diferentes formas.
Instruções: Entre numa posição de flexão. Traga o joelho direito em direcção ao peito, depois volte à posição de partida. Já fez metade do exercício, agora faça o mesmo com o seu joelho esquerdo. Acabou de completar um representante, agora continue.
>> https://www.youtube.com/watch?v=Qan5sTWpvog
Agachamentos para os seus quadríceps, glúteos, músculos abdominais e região lombar
Este exercício é obrigatório para todos os entusiastas e profissionais do desporto! O Squat é um clássico, ideal para trabalhar a maior parte do seu corpo inferior.
Instruções: Mantenha-se direito com os braços ao lado e as pernas afastadas à largura dos ombros. Dobre as pernas como se estivesse sentado. Empurre a pélvis para trás e continue a descer até que as coxas estejam paralelas ao chão. Depois, levante-se, empurrando os calcanhares e volte à posição inicial.
