Não há desculpa para não dar certo! Aqui estão 5 exercícios simples que pode fazer diariamente e discretamente no escritório, durante reuniões, enquanto espera pelo seu café e mesmo enquanto utiliza a máquina Xerox. VÁ! Vamos lá!
1) Contrate os seus abdominais
Posição:
Sentado na borda da cadeira, pés firmemente plantados no chão, pernas perpendiculares e costas direitas.
Exercício:
Contrair os abdominais e inspirar enquanto se inclina para trás lentamente, mantendo as costas direitas e os abdominais sempre contraídos.
Manter esta posição durante 10 segundos e depois voltar à posição básica ao exalar.
2) Construa os seus gémeos:
Posição:
Manter-se numa posição vertical.
Exercício:
Fique de pé nas pontas dos pés e aperte as nádegas.
3) Emagreçam as coxas:
Posição:
Sentem-se confortavelmente na vossa cadeira de escritório com as costas direitas e os pés bem assentes no chão.
Exercício:
Levante os seus pés a 5-10 cm do chão e mantenha esta posição.
4) Tonifiquem os braços:
Posição:
Sente-se confortavelmente na sua cadeira de escritório com as costas direitas, os pés no chão e as mãos debaixo da secretária.
Exercício:
Enquanto estiver sentado direito, empurre a secretária para o tecto com as suas mãos.
5) Nádegas firmes:
Posicionar-se:
Sentado de pé, como na maioria dos exercícios de secretária anteriores.
Exercício:
Apertar uma nádega, depois a outra, depois ambas, durante 10 segundos e relaxar.
6) Alongar a coluna vertebral enquanto trabalha:
Posicionar-se:
Sentar-se com as costas direitas contra as costas da cadeira.
Exercício:
Levante a cabeça como se fosse tocar no tecto, enquanto baixa os ombros o máximo possível e repita este movimento para várias repetições.
7) Controle a sua respiração para libertar o stress
Posição:
Sentado ou de pé, não importa, a chave é manter a sua caixa torácica livre.
Exercício:
Inspire lentamente, expandindo o estômago, depois expire retraindo o estômago.
Os nossos conselhos
Realizar os exercícios de treino 5 a 10 vezes por dia e manter cada posição durante 10 segundos.
Está ligado!
