Plus d’excuse pour ne pas faire de sport ! Voici 5 exercices simples à pratiquer quotidiennement et discrètement au bureau, en réunion, à la machine à café et même à la photocopieuse. GO ! On y va !
1) Contracter ses abdominaux
Posture :
Assis(e) au bord de la chaise, les pieds bien posés sur le sol, les jambes perpendiculaires et le dos bien droit.
Mouvement :
Contractez les abdos et inspirez tout en basculant petit à petit vers l’arrière en maintenant le dos bien droit et les abdos toujours contractés.
Conservez cette position pendant 10 secondes puis revenez à la position de base en expirant.
2) Muscler ses mollets:
Posture :
Levez-vous et restez debout bien droit.
Mouvement :
Mettez-vous sur la pointe des pieds et serrez les fesses.
3) Affiner ses cuisses:
Posture :
Assis(e) confortablement sur votre chaise de bureau, le dos bien droit et les pieds au sol.
Mouvement :
Décollez vos pieds du sol de 5-10 cm et maintenez cette position.
4) Tonifier ses bras:
Posture :
Confortablement assis(e) sur votre chaise de bureau, le dos bien droit, les pieds au sol et les mains sous le bureau.
Mouvement :
Tout en restant bien droit, poussez le bureau jusqu’au plafond avec vos mains.
5) Raffermir ses fessiers:
Posture :
Bien assis(e), comme pour la plupart des exercices de bureau précédents.
Mouvement :
Contractez un fessier puis l’autre et enfin les deux, pendant 10 secondes et relâchez.
6) Étirer votre colonne vertébrale en travaillant :
Posture :
Assis(e), le dos bien droit collé à votre dossier de chaise.
Mouvement :
Élevez votre tête comme pour toucher le plafond, tout en baissant au maximum vos épaules et répétez plusieurs fois ce mouvement.
7) Contrôler votre respiration pour évacuer le stress
Posture :
Assis(e) ou debout, peu importe, le tout est d’avoir la cage thoracique dégagée.
Mouvement :
Inspirez lentement en gonflant votre ventre, puis expirez en rentrant le ventre.
Notre conseil
Effectuez les exercices de gym au travail 5 à 10 fois par jour et maintenez 10 secondes chacune des positions.
C’est à vous !
