No hay excusa para no hacer ejercicio. Aquí tienes 5 sencillos ejercicios que puedes hacer a diario y de forma discreta en la oficina, durante las reuniones, mientras esperas el café e incluso mientras utilizas la fotocopiadora. ¡Vamos!

1) Contrae los abdominales

Posición:
Sentado en el borde de la silla, con los pies bien apoyados en el suelo, las piernas perpendiculares y la espalda recta.

Ejercicio:
Contrae los abdominales e inhala mientras te inclinas lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los abdominales siempre contraídos.
Mantén esta posición durante 10 segundos y luego vuelve a la posición básica mientras exhalas.

2) Fortalece tus pantorrillas:

Posición:
Colócate en posición vertical.

Ejercicio:
Ponte de puntillas y aprieta los glúteos.

3) Adelgaza los muslos:

Posición:
Siéntate cómodamente en tu silla de oficina con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

Ejercicio:
Levanta los pies de 5 a 10 cm del suelo y mantén esta posición.

4) Tonifica los brazos:

Posición:
Siéntate cómodamente en tu silla de oficina con la espalda recta, los pies en el suelo y las manos debajo del escritorio.

Ejercicio:
Mientras estás sentado con la espalda recta, empuja el escritorio hacia el techo con las manos.

5) Tonifica los glúteos:

Posición:
Sentado con la espalda recta, los pies en el suelo y las manos debajo del escritorio.

Ejercicio:
Aprieta una nalga, luego la otra, durante 10 segundos y para. Vuelve a repetir el ejercicio tantas veces como consideres necesario.

6) Estira la columna vertebral mientras trabaja:

Posición:
Sentado con la espalda recta contra el respaldo de la silla.

Ejercicio:
Levanta la cabeza como si fueras a tocar el techo, mientras bajas los hombros al máximo y tienes que realizar este movimiento en varias repeticiones.

7) Controla tu respiración para liberar el estrés

Posición:
Sentado o de pie, lo importante es mantener la caja torácica libre.

Ejercicio:
Inhala lentamente expandiendo el estómago, luego exhala retrayendo el estómago.

Nuestro consejo

Realiza los ejercicios de entrenamiento de 5 a 10 veces al día y mantén cada posición durante 10 segundos.
¡Ánimo!