Pronto para o desafio? Experimente o método 3-3-3 do treinador das celebridades de Hollywood, Chase Weber.

Este programa de treino é um sucesso entre as estrelas de Hollywood que querem esculpir o seu corpo. Desde celebridades a malucos do fitness, este método é o máximo. Mas o que é que torna o 3-3-3 tão especial?

O método 3-3-3 é para toda a gente?

É bastante intenso, por isso é mais adequado para atletas experientes e para aqueles que gostam de desafios. Se quiser melhorar a sua condição física geral sem se lesionar, pode ajustar a intensidade ou a frequência dos circuitos. Comece com o 3-3-1, depois passe para o 3-3-2 antes de fazer o 3-3-3 em modo guerreiro.

Atenção, este método não é para principiantes! Se acabou de sair do sofá, é melhor construir uma base sólida de resistência e músculos antes de iniciar estas sessões.

Como é que o 3-3-3 funciona?

Em primeiro lugar, faça um aquecimento adequado para preparar os seus músculos para o esforço que se avizinha, de modo a não acabar por se desmoronar logo no início. Depois do aquecimento, eis os passos fundamentais:

Primeiro circuito - repetir 3 vezes:

• 20 agachamentos: desça e volte a subir, trabalhando os quadríceps e os glúteos.
• 8 lunges invertidos com movimentação de joelhos (de cada lado): mexa as pernas enquanto trabalha os glúteos e o core. O equilíbrio e a coordenação são um bónus!
• 8 agachamentos com salto e meia volta para fortalecer as pernas.

Segundo circuito - repetir 3 vezes:

• 12 flexões: um clássico para trabalhar toda a parte superior do corpo
• 8 torções do cão de três pernas (posição de ioga, de cada lado) para melhorar a força do tronco e o equilíbrio, enquanto alonga os músculos. Tem classe, não tem?
• 8 abdominais com uma perna só (de cada lado) para obter abdominais duros como uma rocha. Troque de pernas e sinta o ardor!

Terceiro circuito - repetir 3 vezes:

• 8 lunges laterais com as mãos levantadas (de cada lado): abra as pernas para o lado, trabalhando os glúteos, os quadríceps e os adutores.
• 8 dips (utilizando uma cadeira ou um banco): trabalhe os tríceps, os peitorais e os ombros para dar estilo à parte superior do corpo.
• 8 abdominais invertidos: trabalhe os seus abdominais inferiores para um core de sonho. Equilíbrio e força garantidos!

Este método trabalha todos os músculos principais e melhora a sua força, resistência, mobilidade e equilíbrio. Respire profundamente e faça pausas rápidas entre os circuitos para maximizar os resultados e evitar perder a motivação.

Repita cada circuito três vezes e transforme-se numa máquina de guerra!

Pronto para adoptar o método 3-3-3 e esculpir o seu corpo como as estrelas. Aos vossos lugares, preparem-se, treinem! Não se esqueça de partilhar as suas realizações e impressões connosco em inthemove@intelcia.com, nós partilhá-las-emos com os seus colegas de trabalho!

Siga o guia: https://www.youtube.com/watch?v=hG69Vg6V7WA