Prêt(e) à relever le défi ? Essaie la méthode 3-3-3 du coach des stars hollywoodiennes Chase Weber.

Ce programme d'entraînement fait un tabac chez les stars d'Hollywood qui veulent sculpter leur corps. Des célébrités jusqu'aux accros du fitness, cette méthode déchire tout. Mais qu'est-ce qui fait la magie du 3-3-3 ?

La méthode 3-3-3 : Pour tout le monde ou pas ?

La pratique est un peu intense, donc elle s'adresse surtout aux sportifs confirmés et aux athlètes qui aiment les défis. Si tu veux améliorer ta condition physique sans te faire mal, tu peux ajuster l'intensité ou la fréquence des circuits. Commence avec un 3-3-1, puis passe au 3-3-2 avant d'attaquer le 3-3-3 en mode warrior.

Disclaimer : Attention, cette méthode n'est pas pour les débutants ! Si tu viens de sortir du canapé, il vaut mieux que tu développes d'abord une base solide d'endurance et de muscles avant de te lancer dans ces séances.

Comment ça se passe le 3-3-3 ?

D'abord, échauffe-toi bien pour préparer tes muscles à l'effort à venir et histoire de ne pas finir en miettes dès le début. Une fois l’échauffement terminé, voici les étapes clés :

Premier circuit à faire 3 fois :

• 20 squats : descends et remonte, en faisant bosser tes quadriceps et tes fessiers.
• 8 fentes arrière en levant le genou (de chaque côté) : bouge tes jambes en faisant travailler tes fessiers et ton tronc. Équilibre et coordination en prime !
• 8 jumps squats avec demi-tour pour renforcer tes jambes.

Deuxième circuit à faire 3 fois :

• 12 pompes : un classique pour faire travailler tout le haut du corps
• 8 chiens à trois pattes (position de yoga, de chaque côté) pour améliorer la force de ton tronc et ton équilibre, tout en étirant tes muscles. La classe, non ?
• 8 crunchs jambes verticales alternées (de chaque côté) pour obtenir des abdos en béton. Alterne les jambes et sens la brûlure !

Troisième circuit à faire 3 fois :

• 8 fentes latérales avec les mains levées (de chaque côté) : ouvre tes jambes sur le côté en bossant tes fessiers, tes quadriceps et tes adducteurs.
• 8 dips (avec une chaise ou un banc) : fais travailler tes triceps, tes pecs et tes épaules pour te donner du style dans le haut du corps.
• 8 crunchs inversés : cible tes abdos du bas pour un tronc de rêve. Équilibre et renforcement total assurés !

Cette méthode fait travailler tous les muscles importants et améliore ta force, ton endurance, ta mobilité et ton équilibre. Respire bien et prends des pauses rapides entre les circuits pour maximiser les résultats et éviter de te décourager.

Répète chaque circuit trois fois et transforme-toi en une machine de guerre !

Prêt(e) à embrasser la méthode 3-3-3 et sculpter ton corps à l'image des stars. À tes marques, prêt, entraîne-toi ! N'oublie pas de partager tes réalisations et tes impressions avec nous à inthemove@intelcia.com, on les partagera avec tes collègues !

Suis le guide : https://www.youtube.com/watch?v=hG69Vg6V7WA