¡Tenemos un reto! Prueba el método 3-3-3 del famoso entrenador de Hollywood Chase Weber.

Este programa de entrenamiento es un éxito entre las estrellas de Hollywood que quieren esculpir su cuerpo. Desde celebridades hasta fanáticos del fitness, este método mola. Pero, ¿qué hace que el 3-3-3 sea tan especial?

¿El método 3-3-3 es para ti?

Es bastante intenso, por lo que es más adecuado para atletas experimentados y para quienes les gusten los retos. Si quieres mejorar tu forma física sin lesionarte, puedes ajustar la intensidad o la frecuencia de los circuitos. Empieza con 3-3-1, luego pasa a 3-3-2 antes de abordar 3-3-3 a un nivel experto.

Atención, ¡este método no es para principiantes! Si acabas de levantarte del sofá, es mejor que construyas una base sólida de resistencia y musculatura antes de empezar estas sesiones.

¿Cómo funciona el 3-3-3?

En primer lugar, calienta adecuadamente para preparar tus músculos para el esfuerzo que te espera, de modo que no acabes desmoronándote desde el principio. Una vez que hayas calentado, estos son los pasos clave:

Primer circuito - repetir 3 veces:

• 20 sentadillas: baja y vuelve a subir, trabajando cuádriceps y glúteos.
• 8 golpes inversos con rodilla (a cada lado): mueve las piernas mientras trabajas los glúteos y el tronco. El equilibrio y la coordinación son una ventaja.
• 8 sentadillas con medio giro para fortalecer las piernas.

Segundo circuito - repetir 3 veces:

• 12 flexiones: un clásico para trabajar toda la parte superior del cuerpo
• 8 torsiones (posición de yoga, a cada lado) para mejorar la fuerza central y el equilibrio, a la vez que estiras los músculos.
• 8 abdominales a una pierna (a cada lado) para unos abdominales de infarto. Cambia de pierna y ¡siente el calor!

Tercer circuito - repetir 3 veces:

• 8 estocadas laterales con las manos levantadas (a cada lado): abre las piernas hacia los lados, trabajando glúteos, cuádriceps y aductores.
• 8 flexiones (utilizando una silla o un banco): trabaja los tríceps, los pectorales y los hombros para dar estilo a la parte superior del cuerpo.
• 8 abdominales a una pierna (a cada lado) para unos abdominales de infarto. Cambia de pierna y ¡siente el calor!

Este método trabaja todos los músculos principales y mejora la fuerza, la resistencia, la movilidad y el equilibrio. Respira profundamente y haz pausas rápidas entre los circuitos para maximizar los resultados y evitar perder la motivación.

Repite cada circuito tres veces y notarás la diferencia.

Listo para adoptar el método 3-3-3 y esculpir tu cuerpo como las estrellas. En sus marcas, listos, ¡a entrenar! No olvides compartir tus logros e impresiones en inthemove@intelcia.com.

Sigue la guía: https://www.youtube.com/watch?v=hG69Vg6V7WA