Fortaleça o seu corpo em casa com 4 exercícios simples que pode fazer apenas com uma banda de resistência. Uma sessão rápida e eficaz, vamos lá!

Para as coxas

Ponha-se em posição de marcha, mantendo o peito erguido. Dobrar o joelho, depois estendê-lo. Cada vez que voltar a subir, puxe a faixa de resistência, o que exigirá um esforço do seu quadríceps. Inspire quando se dobra e expire quando se levanta.
Faça um conjunto de 20, depois troque de lado.

Para os braços

Agarre a faixa de resistência com a mão esquerda e coloque-a contra a sua pélvis. Colocar a mão direita atrás da cabeça e dobrar o cotovelo. Em seguida, esticar o braço direito e dobrá-lo.
Tenha cuidado para não arquear as costas, mantenha o estômago apertado.
Faça um conjunto de 20, depois troque os braços.

Para as costas

Posicione-se no chão. Pernas paralelas à largura da pélvis, pés flexionados e colocar a faixa de resistência no arco do pé, mantendo as costas direitas.  Puxe a faixa de resistência na sua direcção, mantendo os cotovelos perto do corpo e volte.
Faça um conjunto de 20!

Para os glúteos

Posicione-se no chão numa posição quádrupla. Tenha cuidado para não arquear as suas costas. Coloque a faixa de resistência à volta do tornozelo esquerdo e na sua mão direita.
Estique a sua perna direita até ao céu o mais alto possível, depois dobre-a.
Faça um conjunto de 20, depois troque de pernas..