Com os nossos estilos de vida acelerados, é crucial deixar ir e dedicar algum tempo a relaxar e regenerar o seu corpo e mente. Aprenda 3 poses de yoga para libertar as suas emoções negativas. Tão pronto? Vamos praticar
Pode relaxar com estas três poses:
Balasana, a pose da criança
Comece:
Ajoelhe-se no seu tapete, depois coloque o seu rabo nos calcanhares. Após uma respiração profunda, estique as mãos à sua frente. Isto estenderá as suas costas, trará o seu traseiro sobre os calcanhares, e fará o seu estômago achatado sobre as suas coxas.
Os seus benefícios:
Esta pose ajuda-vos a relaxar e a soltar-se. Perfeita para combater o stress, alivia a tensão nas costas e nos músculos abdominais. No entanto, não é recomendada para pessoas com problemas de joelhos.
Ardha-setu-bandhâsana, a pose da meia ponte
Comece:
Deite-se de costas, depois traga os calcanhares para a sua pélvis. Os joelhos devem estar dobrados e a largura da pélvis afastada, os braços devem estar no chão, descansando ao lado do corpo. Após uma respiração profunda, levantar a pélvis e depois levantar as costas da vértebra do chão por vértebra até aos ombros.
Os seus benefícios:
Esta pose, que liberta tensão no pescoço e na zona do ombro, melhora a auto-confiança. Também fortalece as ancas e tonifica as pernas. Não é recomendado para pessoas que sofrem de inflamação das costas ou ciática.
Vrikshasana, a pose de árvore
Comece:
De pé com os pés juntos e os braços ao seu lado, transfira suavemente o peso do seu corpo para um pé. Levante o outro pé do chão e coloque-o contra a barriga da perna, o interior do joelho ou para cima da coxa, dependendo do que puder fazer. A sua anca deve ser aberta e o joelho deve estar virado para fora. As suas mãos podem ser apertadas à frente do peito ou os seus braços podem ser esticados até ao céu. Repita a pose do lado oposto.
Os seus benefícios:
Esta pose, que requer concentração e equilíbrio, acalma a mente. Tonifica os tornozelos, pés e pernas, melhora a abertura dos quadris e fortalece os músculos abdominais.
