Souvent négligée, la respiration est pourtant un véritable outil anti-stress dont on peut se servir à tout moment. Pour apaiser son esprit, calmer ses émotions et éclaircir ses idées, voici 3 types de relaxation, faciles à mettre en place.
- 1. Libérer les tensions avec la respiration inversée
- Installez-vous en position assise ou allongée, pour libérer les tensions au niveau du diaphragme tout en musclant les abdominaux.
- Inspirez au maximum en rentrant le ventre sous les côtes et expirer par la bouche en contractant les abdominaux.
- Répétez les séries 5 à 10 fois.
- 2. Gérer ses émotions avec la cohérence cardiaque
- Utilisez La technique du biofeedback de cohérence cardiaque pour réguler les battements du coeur grâce à un rythme respiratoire régulier
- Inspirez profondément en comptant jusqu'à 5 ; et expirer longuement en comptant jusqu'à 5
- Répétez les séries 30 fois
- 3. S'apaiser avec la respiration alternée
- Asseyez-vous sur une chaise, à même le sol ou sur un coussin.
- Bloquez votre narine droite avec votre pouce et inspirez pendant 4 secondes par la narine gauche
- Restez en apnée 16 secondes et expirer sur 8 secondes
- Recommencez en bloquant cette fois la narine gauche.
- Répétez les séries 10 fois dans un premier temps et augmentez progressivement
Alors à vos marques… prêts ? Respirez !
