Muitas vezes negligenciada, a respiração é um verdadeiro aliviador do stress que se pode usar em qualquer altura. Para acalmar a sua mente, acalmar as suas emoções e limpar os seus pensamentos, aqui estão 3 tipos de exercícios de relaxamento fáceis de fazer.
- 1. Liberte a tensão com respiração invertida
- Sentar-se ou deitar-se para libertar a tensão no diafragma enquanto se fortalece a musculatura abdominal.
- Inspirar o máximo possível retraindo a barriga sob as costelas e exalar pela boca contraindo os músculos abdominais.
- Repetir a série 5 a 10 vezes.
- 2. Gerir as suas emoções com coerência cardíaca
- Use a técnica de biofeedback de coerência cardíaca para regular o seu ritmo cardíaco com um padrão respiratório regular
- Inspirar profundamente até à contagem de 5 e expirar lentamente até à contagem de 5
- Repetir a série 30 vezes
- 3. Acalme-se com a respiração alternada das narinas
- Sentar-se numa cadeira, no chão ou numa almofada.
- Bloquear a narina direita com o polegar e inalar durante 4 segundos através da narina esquerda.
- Sustenham a respiração durante 16 segundos e exalem durante 8 segundos.
- Repito, desta vez bloqueando a narina esquerda.
- Repetir a série 10 vezes no início e aumentar gradualmente
Então, nas suas posições... preparados? Inspirem!
