Dire stop, résister aux « urgences », faire le vide et explorer un nouveau monde avec la méditation. La méditation séduit, car elle invite à recentrer notre esprit sur l’instant présent et se libérer de l’emprise du quotidien. Bienfaits et mode d’emploi.
La méditation ne se résume plus à une routine de détente. Les chercheurs et médecins s'accordent à en faire une pratique de pleine conscience aux multiples vertus.
Au niveau psychologique
La méditation, pratiquée ponctuellement ou régulièrement, permet de réduire sensiblement certains troubles d'ordre psychologique. Dépression, anxiété, trouble du comportement, stress... Tant de maux propres à la société moderne et son rythme effréné.
Au niveau physique
Les effets positifs de la méditation sur le corps sont avérés. Etudes, recherches et tests ont prouvé que méditer servait la fonction respiratoire, permettait de réduire la pression artérielle, soulageait les tensions musculaires, atténuait sensiblement les douleurs...
Au niveau spirituel
La méditation, avant d’être un moyen d’aller mieux, est à la base un cheminement spirituel. Une pratique soutenue vous aidera à remettre aisément les choses en perspective, à atteindre ce fameux stade de « pleine conscience », à mieux gérer vos émotions…
Comment pratiquer la méditation ?
- Installez-vous dans une position confortable
- Fermez les yeux et portez l’attention vers le haut en direction du milieu du front
- Détendez-vous, relâchez tout
- Si des idées vous viennent, laissez passer, ne leur accordez pas d’importance, recentrez-vous vers le milieu de votre front.
- Ne cherchez pas à obtenir le vide instantanément et à tout prix, ce n’est pas possible. Cela viendra avec le temps et la pratique.
- Dans un premier temps, restez concentré et cultivez le plaisir de ne rien faire, de ne penser à rien.
- Faites cet exercice quelques minutes (entre 5 et 20 minutes), de temps en temps, dès que vous avez le temps.
Pour vous accompagner :
- www.youtube.com/watch?v=ATJNOYadzMs (méditation guidée en français)
- www.palousemindfulness.com (anglais, espagnol, portugais)
