Prendre soin de ses nuits, c’est veiller sur la qualité de ses journées. Mais un bon sommeil, ça ne s’improvise pas, ça se prépare…Pour un sommeil apaisé et réparateur, suivez nos conseils pas à pas ! 

Avec ses cinq recommandations, plongez dans un sommeil profond et bénéfique !

Créez un cocon apaisant :
L’espace qui accueille votre sommeil doit être silencieux, sombre et apaisant. La température doit être plutôt fraîche autour de 18 degrés. Pour créer un environnement reposant, veillez à garder vos écrans à l’extérieur de la pièce. Et surtout, choisissez votre literie avec soin !

Écoutez-vous :
Lorsqu’il a besoin de repos, votre corps vous envoie des signaux : relâchement musculaire, picotements des yeux, bâillements…, indiquent qu’il est temps d’aller au lit. Même si les tentations de résister sont parfois nombreuses, prêtez-y attention !

Optez pour la régularité :
Pour s’y retrouver, le corps a besoin d’un rythme : essayez donc de vous coucher le plus souvent à la même heure et surtout de vous lever à la même heure, même en période de vacances. Avec un rythme régulier, votre sommeil sera d’autant plus réparateur.

Installez la détente :
En soirée, évitez les activités sportives stimulantes car elles ralentissent l’endormissement. Ne vous laissez pas non plus divertir par votre smartphone, laissez-le de côté… Le cerveau assimile sa lumière bleue à la lumière du jour et donc retarde l’endormissement. Pour réduire cet impact, il existe des applications permettant de filtrer la lumière bleue émise par l’écran.

Mangez léger :
Privilégiez une alimentation légère lors de votre dîner. Pas question de se coucher en ayant faim, mais mieux vaut ne pas prendre un repas trop lourd avant d’aller au lit. Notre conseil, évitez les stimulants et terminez votre repas au moins deux heures avant de vous coucher.

Adoptez vite ces bonnes habitudes qui vous permettront de bien dormir et d’être en meilleure forme physique et mentale !