Cuidar das suas noites significa cuidar da qualidade dos seus dias. Mas uma boa noite de sono não pode ser improvisada, tem de ser preparada... Para um sono tranquilo e repousante, experimente o nosso guia passo-a-passo! 

Com estas cinco recomendações, mergulhe num sono profundo e benéfico!

Crie um casulo calmante:
O espaço onde se dorme deve ser calmo, escuro e calmante. A temperatura deve ser fresca, cerca de 18 graus. Para criar um ambiente relaxante, assegure-se de manter os seus ecrãs fora do quarto. E o mais importante, escolham cuidadosamente a vossa roupa de cama! 

Ouçam o vosso corpo:
Quando precisa de descanso, o seu corpo envia-lhe sinais: relaxamento muscular, formigamento dos olhos, bocejo..., tudo indica que está na hora de ir para a cama. Mesmo que por vezes haja muitas tentações a resistir, preste atenção a elas!
Aponte para a regularidade: Para encontrar o seu caminho, o seu corpo precisa de uma rotina: tente ir para a cama ao mesmo tempo o mais frequentemente possível e especialmente para acordar ao mesmo tempo, mesmo durante as férias. Com uma rotina regular, o seu sono será ainda mais tranquilo. 

Crie um ambiente relaxante:
À noite, evite estimular as actividades desportivas porque elas abrandam o sono. Evite usar o seu smartphone para entretenimento, deixe-o de lado... O cérebro assimila a sua luz azul à luz do dia e assim atrasa o sono. Para reduzir este impacto, existem aplicações para filtrar a luz azul emitida pelo ecrã. 

Manter a luz:
Coma uma refeição ligeira ao jantar. Não se quer ir para a cama com fome, mas é melhor evitar comer uma refeição pesada antes de ir para a cama. O nosso conselho: evite estimulantes e termine a sua refeição pelo menos duas horas antes de ir para a cama.

Adopte rapidamente estes bons hábitos que lhe permitirão ter uma boa noite de sono e estar em melhor forma física e mental!