Une meilleure santé cardiaque à chaque pas ? Nous avons concocté pour toi un entraînement de marche dynamique de 17 minutes qui te fera bouger, transpirer et surtout, booster ta santé cardiaque.

Let’s walk

• Échauffement (3 minutes) : Commence par marcher à un rythme modéré pour échauffer tes muscles et augmenter progressivement ton rythme cardiaque. Ajoute quelques étirements légers pour préparer ton corps à l'effort.
• Marche rapide (10 minutes) : Accélère le pas et marche à un rythme soutenu pendant 10 minutes. Concentre-toi sur la longueur de tes pas et sur le balancement naturel de tes bras pour maximiser l'efficacité de ton entraînement.
• Intervalle de danse (4 minutes) : Ajoute une touche de plaisir à ton entraînement en incorporant des intervalles de danse pendant 4 minutes. Laisse-toi emporter par la musique et exprime-toi librement avec des pas de danse simples, mais énergiques.
• Retour au calme (3 minutes) : Termine ton entraînement en ralentissant progressivement le rythme et en ramenant ta fréquence cardiaque à la normale. Profite de cette période de récupération pour respirer profondément et détendre tes muscles.

Pour un max de bienfaits

• Choisis un parcours de marche varié et stimulant, de préférence avec des pentes et des descentes pour augmenter l'intensité de ton entraînement.
• Utilise un podomètre ou une application de suivi de la marche pour surveiller ta distance parcourue, ta vitesse et tes progrès au fil du temps.
• Entraîne-toi avec un ami ou un groupe pour rendre l'expérience plus amusante et motivante.

Allez, prépare-toi à te mettre In The Move vers un cœur plus sain dès aujourd'hui !

Et n'oublie pas de partager ton expérience avec nous ! Envoie-nous tes commentaires et tes photos à : inthemove@intelcia.com.