Melhor saúde do coração a cada passo? Elaborámos um treino de caminhada de 17 minutos que o vai pôr a mexer e a suar e, mais importante, a melhorar a saúde do seu coração.

Vamos caminhar

• Aquecimento (3 minutos): Comece por caminhar a um ritmo moderado para aquecer os seus músculos e aumentar gradualmente o seu ritmo cardíaco. Adicione alguns alongamentos ligeiros para preparar o seu corpo para o exercício.
• Caminhada rápida (10 minutos): Acelere o seu ritmo e caminhe a um ritmo acelerado durante 10 minutos. Concentre-se no comprimento dos seus passos e no balanço natural dos seus braços para maximizar a eficácia do seu exercício.
• Intervalo de dança (4 minutos): Dê um toque de diversão ao seu exercício incorporando intervalos de dança de 4 minutos. Siga a música e expresse-se livremente com passos de dança simples mas enérgicos.
• Relaxamento (3 minutos): Termine o seu exercício abrandando gradualmente e fazendo com que o seu ritmo cardíaco volte ao normal. Aproveite este período de recuperação para respirar profundamente e relaxar os músculos.

Para obter o máximo de benefícios

• Escolha um percurso pedestre diversificado e desafiante, de preferência com inclinações e descidas para aumentar a intensidade do seu treino.
• Utilize um pedómetro ou uma aplicação de caminhada para monitorizar a distância, a velocidade e o progresso ao longo do tempo.
• Treine com um amigo ou grupo para tornar a experiência mais divertida e motivadora.

Por isso, prepare-se para entrar em movimento em direção a um coração mais saudável hoje mesmo!

E não se esqueça de partilhar a sua experiência connosco! Envie-nos os seus comentários e fotografias para: inthemove@intelcia.com.