Adopter une alimentation saine et équilibrée matin, midi et soir, c’est se garantir une journée zen et en pleine santé.

Commandement 1 : J’évite les produits transformés

• Sodas et toutes boissons sucrées.
• Biscuits salés ou sucrés, chips.
• Céréales du petit-déjeuner, barres de céréales…
• Confiseries, pâtisseries, chocolat
• Plats préparés : pizzas, quiches, pasta box…
• Desserts et yaourts industriels.
• Pain de mie, brioche, biscottes.
• Confitures industrielles, Nutella.
• Sauces préparées : Bolognaise, Ketchup, mayonnaise, pesto…
• Charcuteries…

Commandement 2 :  Je consomme sain et naturel

• Légumes de saison
• Fruits de saison
• Poissons : saumon, maquereau, sardines, thon…
• Oeufs bio et élevés en plein air.
• Viandes : poulet, dinde, porc, bœuf, agneau…
• Oléagineux : amandes, noix, noisettes, pistaches…
• Céréales complètes : quinoa, riz, sarrasin, blé entier, épeautre, seigle.
• Légumineuses : lentilles, haricots, pois.

Commandement 3 :  Je compose des repas équilibrés

• Légumes cuits ou crus
• Céréales complètes : riz brun, quinoa, sarrasin…
• Protéines animales ou végétales : viande, poisson, œufs, légumineuses…
• Bonnes graisses (huile de coco, d’olive), en assaisonnement ou pour la cuisson.
• Épices et herbes aromatiques pour ajouter du goût et des nutriments : curcuma, poivre, sel, cumin, curry, thym, persil.
• Eau

Commandement 4 :  Je réduis le sucre

• Évitez le sucre de table (blanc et brun), le sirop, le miel.
• Réduisez la quantité de sucre ajouté dans les céréales, les yaourts, le café ou le thé.
• Bannissez le soda et les jus de fruits.
• Consommez des fruits frais entiers.
• Choisissez les produits qui contiennent le moins de sucres ajoutés
• Évitez les sauces industrielles avec du sucre ajouté.
• Dans vos recettes, divisez la quantité de sucre recommandé par 2. (Pour sucrer, utilisez la stévia ou le xylitol).

Commandement 5 : Je conserve toujours le plaisir de manger

• Mangez à votre faim, sans plus.
• Ne supprimez pas une catégorie d’aliments sains.
• Adaptez votre consommation alimentaire à votre niveau d’activité physique.
• Craquez de temps en temps et offrez-vous un écart, 1 fois par semaine.

Ne brûlez pas les étapes dans vos changements pour ne pas vous décourager et vous sentir frustré.