Adoptar una dieta sana y equilibrada mañana, tarde y noche es una forma garantizada de pasar un día relajado y saludable.

1er Mandamiento: Evita los alimentos procesados.

• Refrescos y todas las bebidas azucaradas.
• Galletas saladas o azucaradas, patatas fritas.
• Cereales de desayuno, barritas de cereales...
• Dulces, bollería, chocolate.
• Platos precocinados: pizzas, quiches, cajas de pasta...
• Postres y yogures industriales.
• Pan, brioche, galletas.
• Mermeladas industriales, Nutella.
• Salsas preparadas: Boloñesa, Kétchup, mayonesa, pesto...
• Charcutería...

2º Mandamiento: come alimentos sanos y naturales.

• Verduras de temporada.
• Frutas de temporada.
• Pescado: salmón, caballa, sardinas, atún...
• Huevos ecológicos y de corral.
• Carne: pollo, pavo, cerdo, ternera, cordero...
• Semillas oleaginosas: almendras, nueces, avellanas, pistachos...
• Cereales integrales: quinoa, arroz, trigo sarraceno, trigo integral, espelta, centeno.
• Legumbres: lentejas, judías, guisantes.

3er mandamiento:  prepara comidas equilibradas.

• Verduras cocidas o crudas.
• Cereales integrales: arroz integral, quinoa, trigo sarraceno...
• Proteínas animales o vegetales: carne, pescado, huevos, legumbres...
• Grasas saludables (aceite de coco, aceite de oliva), en condimento o para cocinar.
• Especias y hierbas aromáticas para añadir sabor y nutrientes: cúrcuma, pimienta, sal, comino, curry, tomillo, perejil.
• Agua.

4º mandamiento: reduce el consumo de azúcar.

• Evita el azúcar de mesa (blanco y moreno), el jarabe y la miel.
• Reduce la cantidad de azúcar añadido en los cereales, el yogur, el café o el té.
• Prohíbe los refrescos y los zumos de frutas.
• Consume fruta fresca entera.
• Elija productos con la menor cantidad de azúcares añadidos.
• Evita las salsas industriales con azúcar añadido.
• En tus recetas, divide la cantidad de azúcar recomendada por 2 (utiliza stevia o xilitol como edulcorantes).

5º mandamiento: sigue disfrutando de la comida.

• Come hasta sentirte saciado, pero no más.
• No elimines ninguna categoría de alimentos saludables.
• Adapta tu consumo de alimentos a tu nivel de actividad física.
• Date un capricho de vez en cuando y busca un momento de desconexión, una vez a la semana.
• No te precipites en realizar cambios para evitar desanimarte y frustrarte.