Adoptar uma dieta saudável e equilibrada de manhã, meio-dia e noite é uma forma garantida de passar um dia relaxado e saudável.

Comentário 1: Evitar os alimentos transformados

• Refrigerantes e todas as bebidas açucaradas.
• Biscoitos salgados ou adocicados, batatas fritas.
• Cereais de pequeno-almoço, barras de cereais...
• Doces, pastelaria, chocolate
• Refeições pré-cozinhadas: pizzas, quiches, caixas de massa...
• Sobremesas industriais e iogurtes.
• Pão, brioche, bolachas.
• Doces industriais, Nutella.
• Molhos prontos: Bolonhesa, Ketchup, maionese, pesto...

Comentário 2: Comer alimentos saudáveis e naturais

• Legumes sazonais
• Frutas sazonais
• Peixe: salmão, cavala, sardinha, atum...
• Ovos biológicos e de galinhas criadas ao ar livre.
• Carne: galinha, peru, carne de porco, carne de vaca, borrego...
• Sementes oleaginosas: amêndoas, nozes, avelãs, pistácios...
• Grãos inteiros: quinoa, arroz, trigo sarraceno, trigo integral, espelta, centeio.
• Leguminosas: lentilhas, feijão, ervilhas.

Comentário 3:  Preparar refeições equilibradas

• Vegetais cozinhados ou crus
• Grãos inteiros: arroz integral, quinoa, trigo sarraceno...
• Proteínas animais ou vegetais: carne, peixe, ovos, leguminosas...
• Boas gorduras (óleo de coco, azeite de oliva), em tempero ou para cozinhar.
• Especiarias e ervas aromáticas para adicionar sabor e nutrientes: curcuma, pimenta, sal, cominho, caril, tomilho, salsa.
• Água

Comentário 4: Reduza a sua ingestão de açúcar

• Evitar açúcar de mesa (branco e castanho), xarope, mel.
• Reduzir a quantidade de açúcar adicionado em cereais, iogurte, café ou chá.
• Proibir o refrigerante e o sumo de fruta.
• Consumir fruta fresca inteira.
• Escolher produtos com a menor quantidade de açúcares adicionados.
• Evitar molhos industriais com adição de açúcar.
• Nas suas receitas, dividir a quantidade recomendada de açúcar por 2 (usar stevia ou xilitol como edulcorantes).

Comentário 5: Continuar a gostar de comer

• Coma à vontade, mas não mais.
• Não corte uma categoria alimentar saudável.
• Faça corresponder a sua ingestão alimentar ao seu nível de actividade física.
• Faça uma pausa de vez em quando e faça uma pausa, uma vez por semana.
• Não se apresse nas suas mudanças para evitar ficar desanimado e frustrado.