Offre-toi un sommeil douillet cet hiver grâce à nos 8 conseils simples mais très efficaces.

• #1 On déroule le tapis... de yoga ! Quelques étirements ou postures pour dire bye-bye au stress et ralentir ton tic-tac intérieur. C'est comme lire une histoire à tes muscles pour qu'ils s'endorment doucement.
• #2 Tisane time ! Avant de te mettre en mode veille, infuse-toi un petit bonheur liquide avec de la camomille ou de la valériane. C'est le petit câlin intérieur qui apaise ton esprit et te fait plonger dans le sommeil.
• #3 Passe aux en-cas malins. Craque pour des pistaches ou une banane avant de te glisser sous les draps. Ces petites bombes de nutriments te caleront et t'aideront à te détendre. 
• #4 Ensuite, mets-toi en mode zen avec un peu de méditation de pleine conscience. Cinq petites minutes pour te concentrer sur ta respiration, et ton anxiété fait ses valises. C'est de la magie !
• #5 Ta chambre doit être aussi sombre que possible. Rideaux black-out, masque de nuit, tout est bon pour faire de ta chambre une grotte. Plus c'est noir, mieux tu dors, et ta mélatonine te remercie.
• #6 Parlons température. Tu as chaud, tu as froid ? Trouve le juste milieu ! Ajuste ton thermostat entre 15,5 et 19,4 °C pour créer l’environnement idéal. Tu vas voir, ton corps va kiffer et ta production de mélatonine va s'envoler.
• #7 Lumière, réveille-moi ! Expose-toi à la lumière naturelle dès le matin pour dire à ton horloge interne qu'il est temps de se bouger. Pas de soleil ? Une lumière artificielle bien brillante fera l'affaire. Ton sommeil te remerciera le soir venu.
• #8 Routine, routine... C'est pas le truc le plus fun, mais se coucher et se lever à heures fixes, c'est le secret d'une nuit aux pays des rêves. En plus, ton cœur te dira merci, c'est prouvé scientifiquement !

Alors, n'attends pas l’hiver prochain pour te lancer dans cette aventure nocturne ! Attrape ton téléphone (mais juste pour ça, hein !), capture ton nouveau rituel du coucher et partage le avec nous via : inthemove@intelcia.com.