Tenha uma boa noite de sono este inverno com as nossas 8 dicas simples mas altamente eficazes.

• #1 Estenda o tapete de ioga! Alguns alongamentos ou poses para dizer adeus ao stress e abrandar o seu tique-taque interno. É como ler uma história aos seus músculos para que eles possam adormecer suavemente.
• #2 Hora do chá de ervas! Antes de entrar em modo de sono, prepare uma chávena de chá de ervas com camomila ou valeriana. É o aconchego interno perfeito para acalmar a mente e adormecer.
• #3 Mude para lanches inteligentes. Delicie-se com pistácios ou uma banana antes de ir para a cama. Estas pequenas bombas de nutrientes vão ajudá-lo a sentir-se cheio e relaxado. 
• #4 Depois, entre em modo Zen com um pouco de meditação consciente. Apenas cinco minutos para se concentrar na sua respiração e a sua ansiedade desaparecerá. É mágico!
• #5 O seu quarto tem de ser o mais escuro possível. Cortinas opacas, máscaras nocturnas, qualquer coisa que transforme o seu quarto numa caverna. Quanto mais escuro estiver, melhor dormirá e a melatonina agradecer-lhe-á.
• #6 Falemos da temperatura. Sente-se quente ou frio? Encontre o meio-termo! Regule o seu termóstato entre 15,5 e 19,4°C para criar o ambiente ideal. O seu corpo vai adorar e a sua produção de melatonina vai disparar.
• #7 Que haja luz para me acordar! A luz natural logo de manhã avisa o seu relógio interno de que está na altura de se mexer. Não há sol? Uma luz artificial brilhante é suficiente. O seu sono agradecer-lhe-á à noite.
• #8 Rotina, rotina... Não é muito divertido, mas levantar-se e ir para a cama a horas definidas é o segredo para uma noite de sonho. Além disso, o seu coração vai agradecer-lhe - está cientificamente provado!

Por isso, não espere pelo próximo inverno para embarcar nesta aventura nocturna! Pegue no seu telemóvel (mas só para isto, eh!), grave o seu novo ritual de deitar e partilhe-o connosco através de: inthemove@intelcia.com.