Après l’été, objectif tonicité ! Avec ces 3 postures spéciales taille et sangle abdominale, on retrouve la forme en douceur… et on la garde. 

Pour un ventre plat…

• Allongez-vous sur le dos, posez les mains sur le bas du ventre et soulevez les bas de jambes, parallèles au sol.
• Inspirez et à l’expiration, descendez la pointe du pied droit vers le sol.
• Inspirez à nouveau et regroupez les genoux.
• À l'expire, pointez le pied gauche vers le sol.
• Répétez le mouvement 10 fois de chaque côté.
   

Le conseil en + : Attention à ne pas décoller le bas du dos du sol, maintenez bien le nombril dans la colonne vertébrale.

… Essayez aussi !

Dans la posture de la planche, le corps tout entier est tonifié et les abdominaux hyper sollicités. Au début, gardez la posture 30 secondes par jour, puis augmentez la durée petit à petit ! Tenez bon, les progrès arrivent vite.
 

Le conseil en + : Placez bien les épaules au-dessus des poignets et RESPIREZ !

Et pour une taille de guêpe !

• Installez-vous dans une planche latérale du côté droit.
• Étirez le bras gauche vers le ciel, soulevez les hanches du sol le plus haut possible.
• Gardez la posture pendant 30 secondes puis changez de côté.
   

Le conseil en + : Au fur et à mesure, restez plus longtemps dans la posture !