Depois do Verão, a tonificação é o objectivo! Com estas 3 poses especiais para a sua cintura e músculos abdominais, voltará a ficar em forma suavemente... e mantê-la-á em forma.

Para um estômago liso...

• Deite-se de costas, coloque as mãos na parte inferior do abdómen e levante a parte inferior das pernas do chão, paralelamente ao chão.
• Inspire e ao expirar, baixe a ponta do pé direito até ao chão.
• Inspire novamente e reúna os joelhos.
• Ao exalar, apontar o pé esquerdo para o chão.
• Repita 10 vezes de cada lado.

Sugestão: Tenha cuidado para não levantar a parte inferior das costas do chão, mantenha o umbigo em direcção à coluna vertebral.

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Com a pose da tábua, todo o corpo está tonificado e os músculos abdominais estão altamente ativos . No início, mantenha a pose durante 30 segundos por dia, depois aumente o tempo gradualmente! Aguente-se, o progresso vem rapidamente.

Dica: Coloque os seus ombros acima dos pulsos e BREATHE!

E para uma cintura adelgaçada!

• Posicione-se numa tábua do lado direito.
• Estique o seu braço esquerdo em direcção ao céu, levantando as ancas o mais alto possível do chão.
• Segure durante 30 segundos, depois troque de lado.

Dica: Mantenha a pose por mais tempo de cada vez!