Se acha que passa demasiado tempo nos seus ecrãs, se sente que isso está a afetar negativamente a sua vida familiar, o seu humor ou a sua produtividade no trabalho... este artigo é para si!

Comece por definir o seu próprio limiar de desconforto digital. Como é que se faz isso? Preste atenção a sintomas como cansaço visual, dores de cabeça ou perturbações do sono. Além disso, não negligencie sinais de dependência, isolamento social ou diminuição da produtividade.

Descarregue (rapidamente) algumas aplicações que o ajudarão a controlar o seu tempo de ecrã: Moment ou Screen Time (no iOS) e Digital Wellbeing (no Android). 

Se precisar de se concentrar numa tarefa complexa, active o modo "Não incomodar" para bloquear todas as notificações e não ser incomodado... mas continuar a ser contactado em caso de emergência.

À noite, ligue o modo "Dormir". O ecrã do seu smartphone escurecerá para o preparar para dormir. Idealmente, carregue o seu telemóvel numa divisão diferente para evitar que fique a navegar até altas horas da noite.

Passe algum tempo a fazer coisas que o façam sentir-se bem, como fazer exercício, ler ou meditar.

Vamos continuar a conversa! Digam-nos se sentem que estão viciados nos ecrãs e se acham que podem fazer alguma coisa!