Diga adeus à celulite e olá às pernas tonificadas e esguias! Aqui está um plano... Formato: 10 minutos por sessão!
Exercícios específicos que produzem resultados!
Siga este treino para modelar as pernas para activar os seus músculos, acelerar o seu metabolismo e iniciar o processo de transformação que a tornará mais irresistível do que já é! Terá de suportar algumas queimaduras, mas no final do dia, que prazer é ver as suas pernas ficarem mais fortes, mais tonificadas e mais bonitas a cada sessão!
1, 2, 3... Em forma!
Aquecimento: Comece com alguns minutos de alongamentos para aquecer os seus músculos.
Agachamentos: Contraia o seu abdómen, pernas afastadas, agache-se e volte a levantar-se. Concentre-se na profundidade do seu agachamento e sinta a queimadura a cada repetição. Dói, mas é óptimo para trabalhar os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. Faça 2 séries de 10 agachamentos.
Alongamentos: Dê um passo em frente e faça alongamentos para esculpir as suas pernas. Alterne entre lunges à frente e atrás para trabalhar diferentes grupos musculares e maximizar os benefícios. Faça 2 séries de 10..
Levantamento de pés: Ponha-se em bicos de pés, mantenha-se por um momento e depois baixe os calcanhares até ao chão. Repita para obter uma sensação de calor satisfatória. Faça 2 séries de 10.
Ponte de glúteos: Coloque-se de costas, levante as ancas do chão e contraia os glúteos. As pontes são um excelente exercício para um aspeto levantado e esculpido. Faça 2 séries de 10.
Arrefecimento: Termine a sua sessão de escultura com alguns minutos de alongamentos suaves para ajudar os seus músculos a recuperarem e a recuperarem a sua flexibilidade.
E agora que a parte mais difícil já terminou, prepare-se para se exibir! E quem sabe, talvez até descubra os segredos do sucesso? Porque trabalhar as pernas pode oferecer recompensas inesperadas: vai descobrir que pode abordar outras actividades físicas com mais facilidade e confiança, melhorar a sua postura e equilíbrio, e sentir-se mais forte e com mais poder.
Beyoncé, a competição está a caminho!
