¿Por qué no aprovechar el efecto del Mundial para ponernos en movimiento?
Hoy, con un balón de fútbol, estamos #InTheMove.
Aquí tienes 3 ejercicios que puedes probar en casa, en el gimnasio o de vacaciones para mantenerte en forma.

Para fortalecer la musculatura de la espalda:

Túmbate boca arriba y coloque la pelota bajo los pies. Apoyándote en el balón, levanta la pelvis, con los brazos perpendiculares al suelo. El objetivo es mantener la posición el mayor tiempo posible. Repite el ejercicio 3 veces con al menos 2 minutos entre cada serie. Este ejercicio es ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados, ya que fortalece la espalda.

Para la movilidad y el tono muscular:

Ponte de pie con las piernas separadas. Sujeta el balón con las manos y estira los brazos por encima de la cabeza. Dobla las rodillas todo lo que puedas, manteniendo la espalda recta y los talones en el suelo, y luego endereza las rodillas. Repite el movimiento dos veces. A continuación, retrocede con la pierna derecha y vuelta al centro, ahora repite el movimiento con la pierna izquierda. Repite esta serie de 8 movimientos, 4 veces.

Para el cardio y la coordinación:

Sujeta el balón con las manos. Mientras saltas, mueve la pierna derecha hacia atrás y, al mismo tiempo, coloca el balón cerca de la cadera izquierda. A continuación, invierte el movimiento mientras saltas. Realiza 1 serie de 14 saltos. Recupera el aliento y haz una serie más. Para que el ejercicio sea más intenso, intenta botar el balón y mover el pie hacia atrás al mismo tiempo.