Pourquoi ne pas surfer sur l’effet Coupe du Monde pour se mettre en mouvement ?
Aujourd’hui,  avec un ballon de football, on est #InTheMove.
Voici 3 exercices à pratiquer à la maison, en salle de sport ou en vacances pour garder la forme ☺

Pour renforcer le dos:

S’allonger sur le dos et placer le ballon sous les pieds. En s’appuyant sur le ballon, monter le bassin, les bras sont perpendiculaires au sol. Objectif, tenir la position le plus longtemps possible. Répétez l’exercice 3 fois avec des temps de pose d’au moins 2 min entre chaque série. Cet exercice est parfait pour ceux qui passent beaucoup de temps assis car il renforce le dos.

Pour de la mobilité et de la tonicité

S’installer debout avec les jambes écartées. Le ballon est entre les mains et les bras bien tendus au-dessus de la tête. Pliez les genoux au maximum, en gardant le dos droit et les talons au sol, puis tendez les genoux. Répétez le mouvement 2 fois. Puis laissez la jambe droite partir en arrière en fente, revenez au centre, et faites pareil avec la jambe gauche. Répétez 4 fois ce cycle de 8 mouvements.

Pour le Cardio et la coordination

Prendre le ballon dans les mains. En sautant, reculez votre jambe droite en fente et simultanément, placez le ballon près de votre hanche gauche. Puis inversez en sautant. Effectuez 1 série de 14 sauts. Reprenez votre souffle et refaites une série. Pour corser l’exercice, essayez de faire rebondir le ballon et de poser votre pied vers l’arrière au même moment.