Exclusivamente para as mulheres!
Todas as mulheres andam à procura do segredo para se manterem jovens, mas adivinhem? Está mesmo aqui mesmo, debaixo do nosso nariz: é o treino com pesos, e é a ciência que o diz.
Os seus músculos em forma
Para se manter em forma e resistir ao teste do tempo, construa músculos! Saltar o treino pode fazer com que perder quase três quilos de músculo por década, de acordo com os médicos da Harvard Health. Por isso, torne-se a mulher que consegue fazer tudo e fazer flexões sem vacilar!
Adeus à gordura da barriga
A gordura visceral é o tipo de gordura de que os médicos se querem livrar, o tipo que rodeia os seus órgãos e pode causar problemas cardíacos, mesmo que tenha um peso normal. De acordo com estudos, o treino com pesos tem uma forma especial de se livrar dessa gordura irritante - e como bónus, reduz a percentagem total de gordura corporal.
Pele brilhante e jovem
E há ainda um bónus de beleza adicional: o exercício físico melhora a saúde da sua pele. Estudos demonstraram que o exercício físico aumenta a elasticidade, a estrutura e a espessura da pele, activando certos genes produtores de colagénio, a proteína que mantém a sua pele com um aspeto flexível e rechonchudo. Além disso, ao melhorar a circulação sanguínea, ajuda a sua pele a regenerar-se e a livrar-se de inflamações.
Um cérebro relaxado
O exercício físico estimula o cérebro - não só melhora o humor, como também o protege. De facto, estudos mostram que 12 semanas de treino com pesos estimulam alterações no seu cérebro que o mantêm em forma.
O que precisa para começar
Existem muitas ferramentas interessantes para a construção muscular, por isso escolha a que mais lhe agrada. Pode ser pode ser máquinas de fitness, halteres (em casa ou no ginásio), bandas de resistência ou apenas o seu próprio peso corporal. Utilize um peso ou resistência que lhe permita fazer 8 a 12 repetições de um exercício. Quando sentir que está a ficar demasiado fácil, mude para um peso mais pesado.
Vá em frente e não se esqueça de partilhar os seus progressos connosco, enviando-nos uma fotografia para inthemove@intelcia.com!
