Aqui encontra uma seleção de atividades desportivas e exercícios para tonificar os seus  glúteos. Não há necessidade de cirurgia para ter uma figura de sonho!

Caminhada Nórdica

Consiste em caminhar activamente enquanto se apoia em bastões de esqui. Para além de firmar os glúteos, este desporto de corpo inteiro exercita mais de 80% dos músculos do seu corpo.

Natação com barbatanas

Este exercício envolve todos os músculos das nádegas desde que as pinceladas sejam largas e comecem nas ancas. NB: nadar em geral é o derradeiro desporto para um corpo musculado e esbelto.

Rollerblading - Laminador

Para além de se divertir, esta é a melhor atividade para definir os seus glúteos . Praticando duas vezes por semana , durante uma hora, terá resultados muito rapidamente. O segredo? Para avançar, é preciso empurrar as pernas para fora e é este movimento que faz todo o trabalho.

Dança afro - Afro dance

Aqui está outro exercício que combina "negócios" e diversão. A posição básica da dança africana (pernas dobradas, ligeiramente afastadas e flexionadas) envolve os músculos glúteos continuamente e exercita-os de forma eficaz.

Hidroaeróbica

Ideal para tonificar, massajar e drenar. Utilizando água e a sua força, concentramo-nos nos glúteos para ativar cada músculo com exercícios dinâmicos.

Voleibol de praia

Todos nós já observámos os glúteos dos jogadores de voleibol de praia. São a prova de que o voleibol de praia é o desporto por excelência que o vai ajudar a moldar os seus! A posição enquanto aguarda pelo serviço do adversário, combinada com o movimento de atirar a bola, fortalece e molda os glúteos.

😉 : E porque não fazer isto todos os dias?

• Caminhe o mais possível, empurrando as pernas e esticando a passada
• Suba as escadas subindo dois degraus de cada vez, uma vez devagar e outra rapidamente.
• Aperte os glúteos com a maior frequência possível, levantando-se direito e mantendo a posição.