Quer esteja em casa, num restaurante ou na pausa para o almoço no escritório, lembre-se da regra "um quarto de metade" para estar "Fit" ou apenas para se sentir bem consigo próprio.

Metade dos vegetais

Vamos começar com uma verdade difícil de engolir: as batatas não são vegetais. São hidratos de carbono! Na sua idade, está na altura de conhecer outros alimentos. Os que são realmente bons para si: brócolos, cenouras, curgetes, pimentos e aipo. Para perder peso e evitar o coma alimentar depois do almoço, reserve metade do seu prato para legumes e fruta.

Um quarto de proteína

Temos boas notícias para si: a carne não engorda! Mas sejamos claros: estamos a falar de carnes magras, 100 gramas de frango ou peixe por refeição, e cozinhadas com pouca gordura. As boas notícias não se ficam por aqui. A proteína também vem na forma de grão-de-bico (um húmus faz um bom almoço), lentilhas (baratas e tão saborosas), para não mencionar os nossos amigos para a vida: feijões.

Um quarto de hidratos de carbono

Sim, a massa é um hidrato de carbono, mas leia o que diz acima: dissemos um quarto do prato! Ponha lá o que quiser: massa, arroz, pão, batatas... para ganhar energia. Só um conselho: opte sempre pelo trigo integral, que é mais saciante e tem menos calorias.

Água e suor

Sim, uma alimentação equilibrada não é suficiente, mas é um bom começo. Claro, não se esqueça de beber (pelo menos 1,5 litros por dia) e de se mexer!

Agora que já sabe tudo isto, partilhe connosco o seu prato "um quarto de meio" para se inspirar e dar o exemplo aos seus colegas de trabalho (sim, parece um pouco forçado, mas a intenção é boa).