Queres manter o teu espírito e ver o lado positivo da vida? A dopamina é essencial para o nosso equilíbrio e bem-estar. Descubra como aumentar os seus níveis de dopamina... naturalmente, é claro!
Dormir o suficiente
Adormecer o suficiente todas as noites é essencial para manter a saúde. Tente obter uma média de sete horas de sono ou mais.
Nota: A investigação tem ligado a privação do sono à supressão de alguns receptores de dopamina no seu corpo.
Ouvir música
Crie uma lista de reprodução da sua música favorita e ouça-a quando se sentir apático ou desmotivado.
Nota: quando ouve música que gosta, pode causar uma libertação de dopamina no seu cérebro.
Coma saudável
Não é demais reforçar, comer saudavelmente tem muitos benefícios para o seu corpo e mente, e aumentar os seus níveis de dopamina é um deles.
Nota: Os alimentos ricos em tirosina, tais como amêndoas, ovos de peixe e galinha, são particularmente bons para aumentar os níveis de dopamina.
Exercício
O exercício regular tem provado ser muito importante para a saúde do seu cérebro. Sempre que se exercita, liberta dopamina.
Nota: todos nós conhecemos corredores que nos falam sobre o "runner's high". É descrito como uma sensação de relaxamento e entusiasmo e é o resultado da libertação de dopamina pelo cérebro.
Eliminar os açúcares processados
Gober un bonbon ou avaler un soda nous donne un sentiment de regain d’énergie. Mais cette augmentation de la dopamine n'est que temporaire et… artificielle.
À savoir : la poussée d'exaltation suite à la consommation d’un taux élevé de sucre est généralement suivie d'un épisode de déprime.
J’élimine les facteurs de stress de ma vie
Comer doces ou refrigerantes dá-nos uma sensação de aumento de energia. Mas este aumento de dopamina é apenas temporário e... artificial.
Nota: a adrenalina de comer níveis elevados de açúcar é normalmente seguida por um episódio de depressão.
A nossa dica:
Para aumentar naturalmente a sua produção de dopamina, deve também contar com alimentos ricos em fenilalanina e tirosina. Encontrá-los-á no leite (e produtos lácteos), beterraba, nozes, salsa, ovos, tofu, carne, aves, peixe, chocolate preto, cereais, etc.
