Prepare-se para iniciar uma viagem à paz interior. Oferecemos-lhe o bilhete premiado para se livrar dessa perturbação surpresa. Vamos lá, a aventura anti-ansiedade começa agora.

Respire!

A respiração profunda é um superpoder pouco conhecido que acalma os sintomas de ansiedade. Inspire pelo nariz, encha os pulmões e depois expire lentamente pela boca. Repita esta técnica várias vezes. A sua respiração tornar-se-á a sua aliada para controlar o seu sistema nervoso e aliviar a tensão.

Transforme a sua vida num desfile de bons hábitos

Um estilo de vida saudável é bom para si! Durma o suficiente, tenha uma dieta equilibrada e faça exercício regularmente. O exercício físico não só o faz sentir-se bem fisicamente, como liberta endorfinas que estimulam o seu espírito e reduzem o stress. Adeus cafeína e álcool, pois são os campeões quando se trata de agravar a ansiedade.

E que tal um pouco de meditação?

Desligue-se e concentre-se! A meditação oferece-lhe uma escapadela para a paz de espírito, livrando-o de pensamentos indutores de ansiedade. A atenção plena ajuda-o a apreciar o momento presente sem julgamentos. Estas técnicas dão-lhe superpoderes para enfrentar a ansiedade com serenidade e presença.

Elimine os seus pensamentos negativos

Cuidado, esses pequenos animais andam à solta na sua cabeça. Em vez de entrar em pânico, ponha-os no lugar e questione-os. Será que são mesmo baseados na realidade? Desafie-os, faça-os vir ao de cima! E logo que sejam negativos, deite-os fora e substitua-os por pensamentos positivos e realistas. A terapia cognitivo-comportamental está aqui para o ajudar a travar esta batalha.

Construir uma rotina estruturada

Com uma rotina sólida, terá o controlo da sua agenda e estará pronto para enfrentar a ansiedade com gosto. Não haverá mais dias turbulentos ou surpresas indesejadas, porque terá tudo sob controlo. Por isso, vista o seu avental de organizador e crie a sua própria rotina personalizada, não se esquecendo de incluir algum tempo de relaxamento.

Obter apoio

Não cometa o erro de desconsiderar o superpoder do apoio social na sua cruzada anti-ansiedade. Viva momentos intensos com os seus amigos ou familiares. O riso e os momentos partilhados são armas secretas para dar cabo da ansiedade. Por isso, prepare-se para ser o rei da festa e deixe a ansiedade afogar-se num mar de boa disposição!

Cuide de si porque vale a pena!

Dê a si próprio tempo para relaxar e divertir-se. Mergulhe num banho relaxante, leia um livro emocionante ou veja a sua série favorita! Por isso, ponha-se à vontade e deixe a sua estrela interior brilhar, porque ninguém o pode mimar tão bem como você mesmo!